Preparación Física

La obtención del máximo rendimiento depende de que el deportista alcance su máximo potencial físico. Existen capacidades físicas que, de no ser entrenadas en el momento adecuado y de la forma correcta, serán difícilmente recuperables en el futuro. (Rivilla, 2005

citado por González-Badillo, 2004).

 Cuando ejercitamos la Fuerza: Inicialmente debemos estimular de forma equilibrada todos los grupos musculares.  Y asegurar un sólido fortalecimiento de tendones y ligamentos articulares.

La velocidad es una cualidad que se encuentra muy influenciada por el desarrollo biológico y el crecimiento. 􀂄􀂄 Dos aspectos fundamentales:

a)  Fuerza-velocidad y velocidad-resistencia. Depende de un trabajo específico de dichas

cualidades.

b) Tiempo de reacción, frecuencia de movimiento…, aspectos ligados al desarrollo del SNC.

c)La frecuencia de los movimientos alcanza el 100% a los 10-12 años (Sihusser). A partir de ahí el desarrollo de la velocidad vendría a expensas de la Fuerza Rápida (en una de sus manifestaciones Reactivas) según Larsson y Grinky. (citado por García y cols, 1996).

Entrenamiento de la velocidad en función de la edad (Grosser, 1992) 

7-9 años: Incremento de la velocidad de reacción y de la velocidad frecuencial sin variación respecto al sexo.

9-12 años: Se produce una fase sensible de la velocidad de reacción y de la velocidad frecuencial, y en parte también de la velocidad de movimiento.

12-15/17: Al principio de la fase: fuerza-velocidad (H-M) con resistencias medianas; al final de la fase: fuerza-velocidad con resistencias mayores. Mejora de la resistencia de velocidad máxima.

15/17- 17/19: Se elevan: velocidad de base (H-M), fuerzavelocidad y resistencia de la máxima velocidad.

Entrenamiento de la Resistencia: NUNCA ES PRONTO para iniciarse en el entrenamiento AERÓBICO. Si los niveles de carga son adecuados a la edad y condición del sujeto.

Planchas para niños

Planchas para niñas

Prueba de flexibilidad